Prøv fem minutter med det her åndedræt inden du skal sove.
Slip tanker, stress og andres energi og giv din krop plads til en nærende søvn.
Bare fem minutter
og du vil mærke en kæmpe forskel.
Søvn og den moderne hverdag
Vores søvn bliver ofte udfordret af den moderne hverdag.
Efter en susende dag, kan det være svært at geare ned og slippe alt det vi har mødt
i løbet af dagen,
eller, vi er så trætte, at vi bare falder om, hvilket ikke betyder, at vi nødvendigvis
vågner vitaliserede dagen efter.
Denne her åndedræts sekvens er meget powerfuld og effektiv til at rense vores aura fra alt vi har oplevet i løbet af dagen.
Samtidig hjælper den os med at forløse stress fra kroppen og forbereder os på den måde til en god søvn, hvor vi restituerer og vågner vitaliserede.
Sådan gør du
Mudra:
Pres tommel og pegefinger sammen i Gyan Mudra og lad hænderne hvile på knæene. Gyan Mudra stimulerer vores evne til at modtage, den viden, der bor i vores krop og bringer ro til hele systemet.
Åndedræt:
Træk vejret 8 gange ind gennem næsen i små separate træk ind, uden at puste ud.
Pust ud 1 gang igennem næsen.
For hver indånding, forestil dig, hvordan du suger tanker, stress og situationer du har været i i dag til dig og på udåndingen, slipper du det hele.
Puster det ud af og fra din krop -
Renser dit system, slipper dagen og skaber plads til hvile.
Afslut:
Lægge hænderne på hjertet og træk vejret dybt ind og pust ud tre gange.
Tid:
Fem minutter.
Har du bare ét eller tre minutter virker det også.
Lad mig høre hvordan du oplever det her vidunderlige redskab og drøm sødt når du skal.